髪の毛に良い食べ物を教えてください。

髪の毛に良い食べ物を教えてください。

髪に良いビタミンやミネラルを多く含む食べ物です。（神経質にならなくていいですが、どれも、かたよって、とり過ぎないようにしてください。過剰症があるものもあります。）



① パントテン酸（ビタミンB群の１つ） さつまいも・ニワトリのたまご・納豆・らっかせい・牛レーバー・豚レバー・鶏レバー・玄米・食パン・さけ・さんま・ししゃも・干ししいたけ など



② ビオチン（ビタミンB群の１つ） 牛レバー・豚レバー・大豆・くるみ・卵黄



③ 亜鉛 牡蠣（かき）・豚レバー・ごま・牛もも肉・大豆・にわとりのたまご



④ セレン かつお・あじ・マカロニ・そば・牛乳・バター・チーズ



⑤ 鉄 かたくちいわし・豚レバー・牛レバー・きなこ・アーモンド・ほうれん草・ひじき・のり



⑥ ヨウ素 （特に、これは取り過ぎに注意してください。甲状腺腫という病気になることがあります。） こんぶ・わかめ・ひじき



⑦ ビタミンＡ （特に、これも取り過ぎに注意してください。）鶏レバー・豚レバー・あんこうの肝・うなぎの蒲焼き・ にんじん・ほうれん草



⑧ ビタミンＥ ひまわり油・マヨネーズ・アーモンド・すじこ・たらこ・アボガド・モロヘイヤ・ブロッコリー



楽しく、かたよらずに食事してください。料理も楽しんでみてはいかがですか。



長くなりましたね、すみません。

海草系 ワカメ・めかぶ・ひじきなど



ごま