腰痛に効く食べ物ありますか？

腰痛に効く食べ物ありますか？

基本的な話なのでがっかりされるかもしれませんが

筋肉と骨をしっかりさせないと支える事が困難になるので

「タンパク質」と「カルシウム」を摂取するのがいいと思われます



お肉や鶏卵や乳製品や大豆製品（豆乳等）

バランスの良い食生活が一番です





そこにプラスして

ビタミンＢ１ ビタミンＥ

ビタミンＢ６ ビタミンＢ１２

これらを摂ることにより

筋肉の疲労を取ったり神経の回復が早くなりやすくなります



サプリで摂る場合は

過剰摂取してもビタミンは体に蓄積されないので

適量を心がけて下さい



上記が含まれる食品としては

Ｂ１

レバー ナッツ ゴマ きのこ類 海苔 ひじき

ラム肉 牡蠣 ピーマン 発芽玄米 マンゴー

小豆 栗 枝豆 ひまわりの種 ・・・など



Ｅ

柚子 いくら たらこ ししゃも パセリ

シソ 洋梨 松の実 数の子

ヒマワリ油 紅花油 ヤシ油 など



Ｂ６

鮭 イワシ さんま 唐辛子 モロヘイヤ

空豆 にんにく アボカド マグロ トビウオ

など



Ｂ１２

ニシン ホタテ あさり どじょう

はまぐり レバー類 チーズなど



どの項目も油が多い食材が含まれているので

軽い運動などもセットで見直しされることを

おすすめします