ビタミンDが豊富な食べ物って何ですか？

ビタミンDが豊富な食べ物って何ですか？

自然食品ではウナギや卵（普通の鶏の）などではないでしょうか。

牛乳の中でも、カルシウムやVDが強化された加工乳も販売されていますよ。



あと、余話ですが、アルコールとの摂取は控えたほうがいいと思います。吸収が阻害されてしまいます。

全食品中で多いのはカツオの塩辛１２０μｇ、アンキモ、１１０μｇ、シラス干し、６１μｇ

イカナゴ(干し）５４μｇ、イワシ味醂干しと丸干し、タタミイワシ、身欠きミシンの５０ｍμｇと

圧倒的に魚介類に多く含まれていますがキノコ類にも多く含まれています。

シロキクラゲは乾燥の場合９７０μｇですが茹でた場合は９３、４μｇです。

キクラゲ（茹で）３９、４μｇ、干しシイタケ（乾）１６、８μｇ、マイタケ（乾）１４、４μｇです。（いずれも１００ｇ当たり）

ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し骨の形成を助けますのでカルシウムと一緒に摂取すると効果的です。

ビタミンD・・・http://kenko.it-lab.com/info.php/20/

1日の目安摂取量は５μｇ、上限量は５０μｇです。脂溶性のビタミンで体内に蓄積されるので摂り過ぎると過剰症があります。

ビタミン過剰症・・・http://www.j-medical.net/etc043.html