ビタミンDとカルシウムとたんぱく質の豊富な食べ物と、ほとんど含まれない食べ物を...

ビタミンDとカルシウムとたんぱく質の豊富な食べ物と、ほとんど含まれない食べ物を教えてください。

含まれないものは、沢山ありますのであえて書きません。



ビタミンＤは食べ物から摂取しようと思うと難しいですね。牡蠣とか豊富だったはずです。

でも、日光浴をすると体の中で自然に生成されます。

この為、牛乳を飲み外で過ごすと、牛乳のカルシウムがビタミンＤによって吸収されやすくなります。

たんぱく質はやはり植物性が望ましいので、豆類や豆腐がいいでしょう。青魚もお勧めです。