ビタミンＤがたくさん含まれている食べ物は何ですか？ できるだけ、たくさん教え...

ビタミンＤがたくさん含まれている食べ物は何ですか？



できるだけ、たくさん教えてください。

＜食品100g当たりのビタミンDの含有量＞



■ビタミンDの多い食品ベスト10 (水分が40%以上の食品で) ■

①あんこうのきも 110μg

②しらす干し(半乾燥) 61μg

③いわし(丸干) 50μg

④身欠きにしん 50μg

⑤すじこ 47μg

⑥しらす干し(微乾燥) 46μg

⑦いくら 44μg

⑧かわはぎ 43μg

⑨さけ(紅鮭) 33μg

⑩さけ(しろ鮭) 32μg



■ビタミンDの多い食品ベスト8(水分40%未満の食品で)■

①きくらげ(乾) 440μg

②いわし(みりん干) 53μg

③たたみいわし 50μg

④いかなごの佃煮 23μg

⑤煮干し 18μg

⑥干ししいたけ（乾） 17μg

⑦わかさぎの佃煮 8μg

⑧ 削り節の佃煮 6μg



※1μg＝100万分の1g



＜出典：栄養素別食品一覧 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_d.html＞

サ ケ １，３００

メカジキ １，０００

カレイ ９２０

ウナギ ５６０

マグロ（脂身） ７２０

サ バ ４４０

サンマ ４４０

カツオ ４００

サワラ ３８０

ニジマス ６００

ア ユ（養殖） ２３０

きくらげ １６，０００